[...] jestem ekto i na cyklu(cel masa) chcialbym dodac 2x40min w dni nietreningowe lub 4x20min po treningu, ktory wariant jest lepszy? I od razu zapytam jak to wyglada rowniez na redukcji, zawsze robilem po treningu, ale patrzac z boku nie wiem czy nie byl to blad bo czasem trening trwajac te 1,5-2h + 45min aeroby i zanim przygotowalem i zjadlem [...]
[...] robię się niecierpliwy więc czytam nie że zrozumieniem. Cifnelrm się kilka stron. Napisałeś to przejrzyście,Arek 90 też pisał żeby jednak redukować. Pociągnę miesiąc na redukcji i po miesiącu dodam kalorie na masę Dziękować Cytuję.. Zdecydowanie lepiej zaczynac mase z niskiego BF. A mowi Ci to ktos kto jest niecierpliwy i lubi to zyebac Wiec [...]
[...] rano na czczo. Mógłbyś się wypowiedzieć na temat przodo/tyłopochylenia miednicy ? Jak wygląda to u mnie i w jaki sposób ewentualnie tą postawę poprawić ? Załóżmy plan redukcji 8 tygodniowy gdzie uśredniając 2500 kcal to moje 0 jaki % deficytu dobrać by było jak najbardziej efektywnie ? 10% ? Chciałbym skorzystać z johimbiny, z jakiej [...]
Witam, Dieta do pierwszego cyklu: http://www.sfd.pl/RZEŹBA_2007_-_GRUPA_A_cykl_I-t324267.html Jest to dieta na masę, tyle że już pod kątem redukcji. ############################################################ Wzrost: 184cm Waga: 84kg Wiek: 21 Zapotrzebowanie: Białko – 2g – 168gram/d Tłuszcze – 1,1g – [...]
Body Line znajde gdzies jakis topik z twojej redukcji : dieta zmiana treningu jakies areoby , obwody z przed wycinki i po , interesuje mnie tez jakie spatki na sile , jak to wszystko wyglada jak wchodzisz spowrotem na mase byl bym wdzieczny mial bys czas kiedy podadac na gg
ładnie, ładnie widać, że się starasz:) dawaj na masę, nie ma z czego ciąć chyba, że nie masz szmalu ... teoretycznie dieta masowa po długiej redukcji kosztowała by na początku mniej, niż obecna dieta redukcyjna. Według Pumy po ok. 16 tygodniach ciągłej redukcji poziom hormonów spada drastrycznie, metabolizm zwalnia, hormony tarczycy pracują z [...]
[...] można potem zobaczyć ile idzie w błoto:D Koniu bywasz tu to zapytam (jeśli Detoxik sie nie obrazisz? Pewnie też Cię odpowiedź zainteresuje). JAk się wychodzi z kurde długiej redukcji, i jest się na poziomie Detoxika, to jak byś przeszedł na mase? Biorąc pod uwagę tylko siłke i normalne życie to tak na start 3400kcal powinno zaowocować jakimiś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam - jest jeszcze jakieś wolne miejsce? z miła chęcią wziąłbym udział w eksperymencie 2-3 miesięcznym na masę gdyż jestem własnie po znacznej redukcji. oto moje wypociny http://www.sfd.pl/Gwid__pocz%C4%85tek__1_rok-t972411.html - konkurs może mnie objąć?
[...] z kreatyny przez miesiac pozniej na sucho na samej diecie az do maja. Od maja redukcja pierwszy tydzien bilans na 0 drugi na -100 a pozneij do -250 lub - 300kcal. Podczas redukcji ktora niedawno skonczylem nie brakowalo mi motywacji i nie podjadalem na boku :D takze mysle ze dam rade trzymac sie tego planu. 1.Co o nim myslicie (o planie [...]
[...] obwodów, czasem coś sobie podjem extra, więc nie sądzę, żeby moje problemy miały podłoże psychologiczne. Jedyne, co sobie zarzucam, to brak odpowiedniej wiedzy merytorycznej przy rozpoczęciu redukcji , no i niestety upór w dążeniu do celu, nie zawsze do końca słuszny :p Pozdrawiam i mam nadzieję, że nie zniechęciłem do zaglądania do tematu. ;)
[...] w węgle. Skoro efekty są dobre, to w jakim celu chcesz kombinować? Ważne jest to, jak zmienia się wygląd sylwetki i obwody. W 6 tyg niecały 1 kilogram, byłem na długiej redukcji, zrzuciłem masę fatu i jak dla mnie to troche za wolno mimo ze efekty są, praktycznie nie zauważyłem żebym coś tłuszczu złapał, ale niecałe 200g tygodniowo to za [...]
Bylem na 1700 kcal, na redukcji, teraz wrzucilem na 2000 (zapotrzebowanie mam niby ponad 3000 tys na masie) i zamierzam tydzień-dwa tak trzymac a potem chce reverse diet robic co tydzien 200 kcal. Nie bedzie to za duzo? Nie chce po prostu tak dlugo dokladac kcal az wejde na mase Ciężko komukolwiek odpowiedzieć na pytanie, czy będzie z dużo. Musisz [...]
[...] albo jutro zrobie fotki i zobaczymy jak bedzie. Po roku czasu doprowadzilem sie mniej wiecej do stanu jaki mi odpowiada (redukowalem) i teraz czas na miesnie. Czyli po roku redukcji na J/NJ wchodze na mase. Jedna ciekawostka - mam juz dosc ludzi mowiacych mi, ze schudlem ... powaznie %-) Na poczatku to bylo mile ale za 10 czy 20stym razem to juz [...]
[...] dodatki: >>> Olimp - Vita-Min Multiple Sport Później wymiana na NOW Foods Special Two, Now Foods Vit-Min 75+. Są tańsze, więc zacznę od nich, bo około 2 miesiące redukcji na początku też trochę więcej będą kosztować ;) >>> Olimp - ZMA MZB wyszlo mi o dziwo drozej (przynajmniej z oferty sfd) >>> Olimp - Omega-3 [...]
[...] sfdówiczow???!?! wstawiam pare fotek do oceny ( o ile jest co ) gdyż chciałbym dowiedzieć się czy w dobrą strone zmieram krótko o sobie , 8 mcy temu zacząłem od ostrej redukcji z wagi 94-95 zjechałem do 66-68 w okresie 6 mcy nie ukrwywam nie była przymyślana gdyż jechałem na zbyt dużym deficyce i trozke mięsni spadło, od września zaczałem [...]
[...] z obciązeniem :) ale aeroby czy interwaly eni są mi obce. Pomimo ze kiedys WOLNYYM tępem nie bylem w stanie przebeic 15 minut, jakos to poprawilem w miare upływu kolejnych redukcji :)" tak, bo myślisz że redukcja (tkanki tłuszczowej?) ma jakiś wpływ? na twój bieg? Jak będziesz miał 12% BF to nie ma szans żebyś przebiegł tyle km jak przy [...]
[...] ucinać bo jeżeli będziesz na siłę pogłębiać deficyt kaloryczny to w pewnym momencie zaczniesz sobie szkodzić. Poczytaj w tematach podwieszonych Jak zabrać się prawidłowo do redukcji a następnie wylicz poprawnie swoje zero kaloryczne korzystając ze wzoru polecanego na forum a następnie ułóż odpowiednio dietę i przyjmij nieduży deficyt na start i [...]
[...] Cwicze obecnie HST. Jak wyglada sprawa przejscia po takiej diecie - do wysokoww "typowej" diety kulturystycznej na mase - ktora chcialem przeprowadzic zaraz po redukcji. Zaznacze ze okolo 2 tygodni (+ -) pomiedzy redukcja a masa - bede na jak to nazywam "wyciszeniu" - a wiec powolnym wchodzeniu na wieksze ilosci ww i braku [...]
Możesz robić przed ostatnim posiłkiem. Przecież moja propozycja żywienia z węglami na noc nie zakłąda redukcji dobowego spożycia białka. założenia nie zmieniają się co jedynie skład niektórych posiłków. Napewno jednak możesz przed ostatnim posiłkiem(około 30 min) wziąć porcję pełnego profilu amin - np. Amino 68oo lub Amino 16800 (płyn). Jest to [...]